{"id":2716,"date":"2018-05-10T19:35:11","date_gmt":"2018-05-10T17:35:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.palestrarobbys.it\/?p=2716"},"modified":"2018-05-17T13:04:41","modified_gmt":"2018-05-17T11:04:41","slug":"prepariamoci-alestate-con-gusto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.palestrarobbys.it\/index.php\/2018\/05\/10\/prepariamoci-alestate-con-gusto\/","title":{"rendered":"Prepariamoci al\u2019estate con gusto"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2717 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.palestrarobbys.it\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/31166929_1715791805154069_6466009428029079552_n-300x251.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"251\" srcset=\"https:\/\/www.palestrarobbys.it\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/31166929_1715791805154069_6466009428029079552_n-300x251.png 300w, https:\/\/www.palestrarobbys.it\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/31166929_1715791805154069_6466009428029079552_n-600x503.png 600w, https:\/\/www.palestrarobbys.it\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/31166929_1715791805154069_6466009428029079552_n-768x644.png 768w, https:\/\/www.palestrarobbys.it\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/31166929_1715791805154069_6466009428029079552_n.png 940w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>L\u2019\u00a0estate\u00a0sta arrivando, le giornate sono sempre pi\u00f9 lunghe, e approfittando<\/p>\n<p>delle giornate non troppo estive\u00a0possiamo preparare la nostra pelle e il nostro fisico all\u2019appuntamento con i fine settimana al mare\u00a0e con le sospirate vacanze.<\/p>\n<p>Tutti pronti per il mood of the day? Lunedi comincio la dieta.<\/p>\n<p>Prima cosa da fare \u00e8 avere consapevolezza che il fai da te \u00e8 controproducente ma rivolgersi ad un professionista della nutrizione.<\/p>\n<p>Ecco alcune semplici regole per entrare nel mood on the beach :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lista della spesa<\/strong>. La dieta inizia dalla spesa: preparate una lista di cibi e stuzzichini dietetici e quando andate al supermercato attenetevi a quella, eliminando da credenze e frigorifero le tentazioni pi\u00f9 grasse.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Dormire almeno 8 ore per notte<\/strong>, il sonno interrotto pu\u00f2 provocare uno squilibrio negli ormoni che regolano il peso e il metabolismo e questo si ripercuote sulla nostra silhouette.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Movimento\u00a0<\/strong>: l<a href=\"https:\/\/www.adieta.it\/shop\/home.asp\">\u2019esercizio fisico<\/a>\u00e8 utile per mantenere i tessuti elastici e tonici, favorendo la circolazione e prevenendo ristagni di liquidi e gonfiori.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Idratarsi dentro e fuori\u00a0<\/strong>. Bere molta acqua aiuta a completare l\u2019azione depurativa di una corretta alimentazione. Per la pelle sono necessari anche aiuti come creme idratanti da applicare quotidianamente per preparare la pelle al sole.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Attenzione agli aperitivi\u00a0<\/strong>: non \u00e8 facile rinunciare a questa abitudine, ma si deve scegliere sempre tra alternative ipocaloriche, ad esempio un centrifugato (solo 18 kcal) oppure un calice di vino (75 kcal).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Abbiate pazienza: per perdere peso ci vuole tempo\u00a0<\/strong>. Lasciate che il vostro corpo si abitui alle trasformazioni<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Utilizzare pi\u00f9 spesso la cucina al vapore\u00a0<\/strong>, in questo tipo di cottura gli alimenti non entrano in contatto con l\u2019acqua e preservano tutte o quasi le vitamine e i sali minerali. Inoltre \u00e8 la cucina senza grassi per eccellenza; per aromatizzare i piatti \u00e8 possibile utilizzare spezie e aromi.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Fare il pieno di beta carotene<\/strong> <strong>e di licopene<\/strong> che troviamo in verdura e frutta dal colore arancione- rosso. Queste sostanze oltre a stimolare la produzione di melanina, sono un ottimo antiossidante, proteggono quindi la pelle dall\u2019invecchiamento provocato dai raggi solari.\u00a0 Allora via libera ad albicocche, anguria, pomodori, peperoni, melone, frutti rossi, ciliegie.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mangiare senza fretta\u00a0<\/strong>\u00e8 una regola d\u2019oro che aiuta a non esagerare infatti il senso di saziet\u00e0 si avverte 20 minuti dopo l\u2019inizio del pasto.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Per condire\u00a0<strong>utilizzare solo olio extravergine di oliva\u00a0<\/strong>che ha effetti antiossidanti, antistipsi e aiuta ad assorbire i carotenoidi.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Regolarizzare l\u2019intestino<\/strong>, poich\u00e9 se non funziona tende a premere sui vasi sanguigni e linfatici diretti alle gambe con formazione di ristagni e di gonfiori.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019\u00a0estate\u00a0sta arrivando, le giornate sono sempre pi\u00f9 lunghe, e approfittando delle giornate non troppo estive\u00a0possiamo preparare la nostra pelle e il nostro fisico all\u2019appuntamento con i fine settimana al mare\u00a0e con le sospirate vacanze. 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