{"id":347,"date":"2015-03-10T09:46:03","date_gmt":"2015-03-10T09:46:03","guid":{"rendered":"http:\/\/inwavethemes.com\/demo-images\/athlete-v3\/?p=347"},"modified":"2018-05-07T14:22:45","modified_gmt":"2018-05-07T12:22:45","slug":"lo-sai-che-bere-acqua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.palestrarobbys.it\/gb\/index.php\/2015\/03\/10\/lo-sai-che-bere-acqua\/","title":{"rendered":"LO SAI CHE BERE ACQUA \u2026"},"content":{"rendered":"

L\u2019estate si sta avvicinando e come ogni anno in questo periodo tutti entriamo nella modalit\u00e0 prova costume on<\/em><\/strong>.\u00a0 Per affrontarla al meglio siamo convinti che diete drastiche fai da te siano il rimedio\u2026 Meglio affidarsi ad un esperto del settore.<\/p>\n

Oggi vi parlo dell\u2019importanza di bere acqua in un regime alimentare sano.<\/p>\n

\u00c8 proprio il caso di dirlo ci sentiamo tutti dei pesci fuor d\u2019acqua<\/strong> quando dobbiamo rispondere alla domanda: ma tu quanta acqua bevi?<\/em><\/strong>\u00a0 Pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi!<\/p>\n

L\u2019acqua \u00e8 sicuramente un nutriente essenziale<\/u> per il mantenimento e la promozione del benessere e della salute umana nei suoi diversi aspetti e nelle varie fasi della vita.<\/p>\n

Basti pensare che la sopravvivenza risulta compressa solo con due \u2013 tre giorni di astinenza dai\u00a0 liquidi, invece possiamo vivere per un tempo sufficientemente lungo senza cibo.<\/p>\n

Una corretta idratazione \u00e8 fondamentale per mantenere il bilancio idrico del nostro corpo, che \u00e8 composto per ben il 70% da acqua, ci\u00f2 vuol dire che le entrate devono bilanciare le uscite. Il primo consiglio \u00e8 quello di non aspettare di percepire la sete per bere perch\u00e9 saremo gi\u00e0 disidratati,\u00a0 perdiamo liquidi non solo attraverso le urine (ce ne accorgiamo tutti in questo modo) ma anche attraverso i polmoni, la pelle e le feci.<\/p>\n

Tutti abbiamo questo loop nella testa, ma perch\u00e9 il bere acqua fa cosi bene? <\/strong><\/p>\n

E\u2019 risaputo che assumere liquidi aiuta nella regolarit\u00e0 intestinale perch\u00e9 le feci sono composte non solo da sostanze di rifiuto ma anche da acqua, per cui se non ne assumiamo abbastanza viene a mancare un componente per la composizione e il risultato \u00e8 la sensazione di pienezza che molti di voi conosceranno. \u00a0In questi casi sono indicate acqua minerali con un buon contenuto di ioni solfato e\u00a0 magnesio che hanno un\u2019azione diuretica.<\/p>\n

Per quanto riguarda la perdita di peso, non aspettiamoci miracoli, ma sicuramente assumere acqua aiuta a dimagrire perch\u00e9 aumenta il volume gastrico e induce un immediato senso di saziet\u00e0, meglio se si prende l\u2019abitudine di sorseggiare acqua durante l\u2019arco della giornata. Inoltre quotidianamente usiamo l\u2019acqua per lavare e pulire allo stesso modo assumere liquidi in maniera costante durante la giornata svolge la stessa funzione nell\u2019organismo , dal un lato drenando le tossine che si accumulano e dall\u2019altro depurando gli organi come fegato e reni.<\/p>\n

L\u2019acqua \u00e8 un\u2019alleata della dieta perch\u00e9 non ha calorie, ma contiene sali minerali come calcio e magnesio fungendo da integratore naturale. Diversi studi recenti hanno dimostrato che la biodisponibilit\u00e0 del calcio delle acque minerali \u00e8 sovrapponibile a quella del latte.<\/p>\n

Per tale ragione una corretta idratazione \u00e8 importante fin dalla tenera et\u00e0 per far in modo che venga soddisfatto non solo il fabbisogno idrico ma anche il fabbisogno di calcio.<\/p>\n

Non dimentichiamo l\u2019importanza di una corretta idratazione nello sportivo, non solo banalmente per reintegrare le perdite, ma anche per lubrificare i muscoli, le articolazioni e per prevenire i crampi, la maggior parte delle volte i crampi si verificano proprio per disidratazione.\u00a0 I benefici del bere acqua sono davvero molteplici, infatti, gioca un ruolo fondamentale non solo nelle prestazioni fisiche ma anche intellettive, come: la memoria a breve termine , l\u2019attenzione, la fatica, la velocit\u00e0 psicomotoria e nel mantenere la concentrazione.<\/p>\n

A questo punto vi starete chiedendo quale acqua \u00e8 meglio bere?<\/u><\/p>\n

La risposta \u00e8 che non esiste un\u2019acqua per eccellenza<\/strong>, io consiglio di bere fuori pasto un\u2019acqua minerale o perch\u00e9 no, anche un\u2019acqua naturalmente frizzante ricchissima di minerali mentre ai pasti un\u2019acqua oligominerale. Per coloro che fanno pi\u00f9 fatica a bere pu\u00f2 aiutare consumare acqua frizzante o gassata, il gas contenuto agisce sui recettori del gusto, ma attenzione, in questo caso mi rivolgo alle donne l\u2019acqua gassata non fa ingrassare,\u00a0 ma il gas contenuto chiaramente distende le pareti gastriche e come risultato abbiamo l\u2019effetto pancia gonfia.<\/p>\n

La media giornaliera<\/strong>\u00a0d\u2019acqua che ognuno dovrebbe assumere ruota intorno ai\u00a02 litri<\/strong>, la quantit\u00e0 pu\u00f2 variare a seconda delle persone e dello stato: le donne in gravidanza, gli anziani, i bambini e le persone che praticano sport, ad esempio, hanno bisogno di una quantit\u00e0 maggiore di liquidi.<\/p>\n

Come fare a raggiungere questa quantit\u00e0? <\/u><\/p>\n

Un valido aiuto \u00e8 iniziare la giornata con un bel bicchiere d\u2019acqua (possiamo aromatizzarla con un po\u2019 di limone per aiutarci a bere o accompagnare la colazione con una tisana) e poi continuare a bere nell\u2019arco della giornata portando l\u2019acqua sempre con noi: nella borsa, nel borsone della palestra, lasciarla sopra la scrivania cosi da poterla vedere e ricordarci di bere.<\/p>\n

Facile come bere un bicchier d\u2019acqua<\/p>\n

Dott.ssa Gessica Sperandio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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